หัวข้อข่าว : 5 ประโยชน์โปรตีน

2023-07-30 11:59:16 เข้าชม : 25,090 ครั้ง | ส่งข่าวนี้ไปที่

---



โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนจากอกไก่

โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยภายในโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด ซึ่งมีทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ถ้าอยากรู้ว่าแต่ละแบบมีกรดอะมิโนอะไรบ้าง และเราจะได้รับกรดอะมิโนเหล่านี้จากอาหารประเภทไหนได้บ้าง ตามมาดูกันได้เลย

1. กรดอะมิโนที่จำเป็น

เป็นกรดอะมิโนที่ได้รับจากอาหารเท่านั้น มีทั้งหมด 9 ชนิด ร่างกายสังเคราะห์ได้ยาก หรือไม่สามารถสังเคราะห์ได้เลย ไปดูกันว่าอาหารแบบไหน ถึงจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายกันบ้าง

2. กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น

เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ได้เอง มีทั้งหมด 11 ชนิด แต่กรดอะมิโนเหล่านี้ก็มีอยู่ในอาหารชนิดต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน ได้แก่

 

โปรตีนอยู่ในอาหารแบบไหนบ้าง?

1. โปรตีนจากสัตว์

โปรตีนจากสัตว์

อ่านเพิ่มเติม

ช้อปอกไก่นึ่ง

 

โปรตีนจากสัตว์ เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่หาได้ง่ายมาก เพราะในเนื้อสัตว์ที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันนั้นล้วนมีโปรตีนทั้งสิ้น แต่อาหารแต่ละประเภทก็มีปริมาณโปรตีนไม่เท่ากัน จึงควรจะเลือกรับประทานให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนมากที่สุด ไปดูกันว่าโปรตีนจากสัตว์นั้นจะมีอะไรบ้าง และอาหารแต่ละแบบจะมีปริมาณโปรตีนเท่าไรกันบ้าง

• เนื้อวัว 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 22 กรัม
• เนื้อไก่ 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 23 กรัม
• เนื้อปลา 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 13 กรัม
• นมวัว 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 8 กรัม
• ไข่ไก่ 1 ฟอง มีปริมาณโปรตีน 7 กรัม

 

2. โปรตีนจากพืช

ไส้กรอกแพลนต์เบส

โปรตีนจากพืช โดยส่วนใหญ่โปรตีนที่ได้จากพืช มักจะอยู่ในพืชจำพวกถั่ว ธัญพืช ซึ่งพืชเหล่านี้มีประมาณโปรตีน รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ อยู่เป็นจำนวนมาก และสำหรับใครที่ไม่ชอบรับประทานอาหารจำพวกนี้ ปัจจุบันก็มีอาหารที่เป็นทางเลือกอย่างอาหารแพลนต์เบส ซึ่งเป็นอาหารที่ผลิตจากพืช ไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์ แต่มีรูปร่างและรสชาติเหมือนกับเนื้อสัตว์ เช่น ไส้กรอกแพลนต์เบส โดยส่วนใหญ่มักจะทำจากพืชที่มีโปรตีนสูง ซึ่งให้สารอาหารได้แบบเต็มเปี่ยม สำหรับโปรตีนจากพืชที่พบเจอกันได้บ่อย ๆ ได้แก่

• ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ฮาเซลนัท พิทาชิโอ ปริมาณ 1 ส่วน 4 ถ้วย ให้โปรตีนประมาณ 5-6 กรัม
• ถั่วเหลือง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ 240 มิลลิลิตร ให้โปรตีน 7 กรัม เต้าหู้ขนาด 85 กรัม ให้โปรตีน 8 กรัม
• ถั่วลูกไก่ ครึ่งถ้วย ให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม
• เนยถั่ว เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วลิสงที่ให้โปรตีนสูง โดยเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีนถึง 7 กรัม แต่ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลน้อย
• เมล็ดเจีย (Chia) มีลักษณะคล้ายเม็ดแมงลัก โดยเมล็ดเจีย 35 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม
• ควินัว (Quinoa) เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่นำมารับประทานแทนข้าวได้ โดยควินัว 1 ถ้วย ให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม

 

เพื่อให้ผู้อ่านมีทางเลือกในการรับประทานโปรตีนที่หลากหลายแหล่งที่มา เราได้เปรียบเทียบปริมาณโปรตีนจากพืช และปริมาณโปรตีนจากสัตว์มาเป็นข้อมูลสำหรับการรังสรรค์เมนูอาหารจานโปรดให้มีคุณค่าทางโปรตีนครบถ้วน

 

โปรตีนดูดซึมเข้าร่างกายได้อย่างไร?

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบของโปรตีน

โปรตีนถูกดูดซึมผ่านทางลำไส้ โดยโปรตีนจะถูกย่อยสลายโดยเอนไซม์ย่อยอาหาร และดูดซึมขณะที่เปลี่ยนจากเปปไทด์เป็นกรดอะมิโน โดยเปปไทด์ก็คือโปรตีนที่ถูกย่อยก่อนจะกลายเป็นกรดอะมิโน หากจะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือโปรตีนจะถูกย่อยให้เล็กลงเพื่อให้ดูดซึมง่ายขึ้นนั่นเอง

 

ต้องกินโปรตีนเท่าไรถึงจะเพียงพอ?

อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

สำหรับใครที่อยากได้รับประโยชน์ของโปรตีนอย่างเต็มเปี่ยม ก็อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เพียงพอต่อวัน โดยคนทั่วไปควรจะได้รับโปรตีนในปริมาณ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ถ้าเป็นผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น นักกีฬา นักกล้าม ควรจะได้รับโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้เพียงพอต่อการใช้งานกล้ามเนื้อนั่นเอง

ได้รู้จักกับโปรตีนกันไปมากขึ้นแล้ว ทั้งโปรตีนจากพืชและจากสัตว์ ต่อมาเรามาดูกันต่อว่าโปรตีนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าประโยชน์บางอย่าง หลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนเลยก็ได้!

 

 5 ประโยชน์ของโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ที่หลายคนไม่เคยรู้

 

1. เพิ่มการเผลผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนัก ควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูง จะอยู่ท้องนานกว่า ทำให้อิ่มนานขึ้น หิวช้าลง และช่วยรักษาระดับความอยากอาหารให้สมดุล นอกจากนี้ประโยชน์ของโปรตีนก็ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญภายในร่างกาย เพราะร่างกายจะใช้พลังงานความร้อนที่ใช้ในระบบทางเดินอาหาร (Thermic Effect of Food หรือ TEF) ในการย่อยโปรตีน มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพตามไปด้วยนั่นเอง

 

2. ช่วยสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อ

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงประโยชน์ของโปรตีน เรื่องกล้ามเนื้อก็ต้องมาเป็นอันดับแรก ๆ หากรับประทานอาหารที่โปรตีนสูงให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รักษามวลกล้ามเนื้อ และยังป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระยะยาวด้วย ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพยิ่งกว่าเดิม

 

3. สร้างภูมิคุ้มกัน

โปรตีนจากพืช

โปรตีนจากพืชบางชนิดมีส่วนช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนให้กับร่างกาย ซึ่งกลูตาไธโอนก็เปรียบได้กับสารอนุมูลอิสระ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น และเมื่อระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นแล้ว ก็จะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

 

4. ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ

โปรตีนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายที่มีจำนวนเป็นอันดับ 2 รองจากน้ำ โปรตีนจึงเป็นส่วนประกอบหลักของอวัยะต่าง ๆ ในร่างกาย ประโยชน์ของโปรตีนที่ขาดไม่ได้เลยก็คือช่วยควบคุมการทำงานของอวัยะต่าง ๆ ให้ทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วยรักษาเนื้อเยื่อ ซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ไปจนถึงรักษาสมดุลของค่ากรดต่าง ๆ ในร่างกาย ระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด ปริมาณน้ำในหลอดเลือด เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

 

5. ช่วยสร้างความสดชื่น

โปรตีนช่วยสร้างความสดชื่น

ใครที่ง่วงนอนช่วงบ่ายอยู่บ่อย ๆ มักจะคิดว่าอยากจะดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ ให้สดชื่นกันเสียหน่อย ลองปรับเปลี่ยนมื้ออาหารระหว่างวัน จากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมาเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ต เนื้อไก่ เนื้อปลา เพราะประโยชน์ของโปรตีนจากอาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างความสดชื่นระหว่างวัน กระฉับกระเฉง แถมยังทำให้อิ่มนานขึ้น ไม่ต้องหาขนมมาเป็นของว่างระหว่างวันด้วย

 

ไส้กรอกแพลนต์เบสจาก Thai Nippon Foods

    ได้รู้จักกับประโยชน์ของโปรตีนกันไปมากขึ้นแล้ว ใครที่อยากได้รับโปรตีนจากพืชแต่ไม่อยากรับประทานธัญพืชโดยตรง ลองเปลี่ยนมาเลือกอาหารทางเลือกใหม่อย่างไส้กรอกจากพืชจาก Thai Nippon Foods ไส้กรอกแพลนต์เบสที่ผลิตจากพืช 100% และที่สำคัญคือ คอเรสเตอรอล 0 มิลลิกรัม ซึ่งเต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ รวมถึงคุณประโยชน์จากสมุนไพรหลากหลายประเภท รสชาติอร่อยลงตัว นำไปสร้างสรรค์เมนูต่าง ๆ ได้อย่างหลากหลาย นอกจากจะตอบโจทย์คนรักสุขภาพได้เป็นอย่างดีแล้ว บรรจุภัณฑ์ที่เราเลือกใช้นั้นก็เป็นพลาสติกแบบ ECO ทำจากวัสดุที่ย่อยสลายได้ตามธรรมชาติ และรายได้ส่วนหนึ่งจากการจัดจำหน่าย ก็นำไปสนับสนุนกิจกรรมอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม ช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กับการรักษาสิ่งแวดล้อมอย่างยั่งยืน (SDGs)